Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Với các chị em phụ nữ phần bụng dưới ngấn mỡ luôn là nỗi mặc cảm, làm mất đi tự tin vốn có. Nó không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ mà còn gây chèn ép lên các bộ ở bên trong cơ thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy thực hiện ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây để có một thân hình chuẩn đẹp, không có mỡ thừa.

Bài tập HIIT

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là HIIT, có liên quan đến việc giảm mỡ ở những người trưởng thành có cân nặng lớn hơn.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành tham gia tập thể dục HIIT ba lần mỗi tuần đã thấy kết quả tương tự như những người thực hiện các bài tập tim mạch vừa phải trong 30 phút hàng ngày. 

Bạn có thể sử dụng một ứng dụng hoặc đồng hồ bấm giờ để tính thời gian của mình. Quyết định các bài tập bạn sẽ thực hiện như chạy nước rút, burpees, túi tốc độ hoặc một động tác tim mạch khác và vận động cơ thể bạn hết sức trong ít nhất 45 giây.

Xem thêm: 13 cách để săn chắc vùng bụng dưới của bạn theo chuyên gia

Bài tập The hundred

Một trăm là một bài tập Pilates cổ điển nhắm vào các cơ bụng sâu bên trong. Đây là cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.

• Lần lượt nâng hai chân lên sao cho đầu gối của bạn ở tư thế chạm mặt bàn và bàn chân vẫn uốn cong.

• Hướng các ngón tay của bạn ra xa bạn và mở rộng cánh tay của bạn khi bạn nhấc chúng lên cách mặt đất khoảng một inch.

• Nâng ngực và lưng trên khỏi mặt đất để tập cơ bụng.

• Hít vào và bắt đầu đẩy cánh tay lên xuống khi bạn giữ ngực và cổ khỏi mặt đất. Cố gắng hít thở đồng thời với chuyển động của cánh tay và bắt đầu đếm.

• Giữ tư thế đếm đến 100 trước khi ôm đầu gối vào ngực và thở ra để giải phóng căng thẳng khỏi ngực. Lặp lại điều này 2 hoặc 3 lần nếu bạn có thể, thực hiện nhiều lần hơn.

Bài tập cây kéo

Cây kéo là một bài tập cơ bụng dưới khác đôi khi được sử dụng trong các bài tập Pilates. Đây là cách thực hiện:

Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga và nhấc hai chân lên phía trần nhà ở một góc 90 độ. Bàn chân của bạn nên được uốn cong. Bạn có thể nhét tay ra sau đầu.

Nâng cằm về phía ngực và giữ sao cho khung xương sườn gập về phía rốn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của mình hoạt động.

Trong một chuyển động có kiểm soát, hãy để một chân của bạn rơi xuống sàn. Nếu có thể, hãy dừng chân của bạn lại trước khi nó chạm sàn và di chuyển nó cách sàn khoảng một inch.

Mang chân đó trở lại. Lặp lại với chân kia, xen kẽ khi bạn nâng ngực lên. Lặp lại trong 20 lần lặp lại.

Xem thêm: Các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bài tập Jackknife

Jackknife crunches là bài tập trên sàn tập trung vào cơ bụng dưới. Lúc đầu, chuyển động có thể cảm thấy đơn giản, nhưng sau một vài lần lặp lại, bạn sẽ cảm thấy chúng siết chặt cơ thể của bạn như thế nào.

Đây là cách thực hiện chúng:

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua tai và vươn về phía bức tường phía sau bạn.

Tham gia vào cốt lõi của bạn, đưa cánh tay của bạn về phía chân của bạn. Đồng thời, đưa hai chân mở rộng của bạn lên và đưa về phía đầu.

Tiếp cận để chạm vào đầu gối của bạn sau đó hạ xuống.

Lặp lại trong 20 lần lặp lại. Đặt mục tiêu thực hiện 3 bộ 20 để bắt đầu và tăng dần từ đó.

Xem thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Một vài hoạt động khác giúp bạn giảm mỡ dưới hiệu quả:

• Uống nhiều nước.

• Thêm nhiều đi bộ vào thói quen của bạn.

• Thực hành ăn uống chánh niệm và cố gắng ăn chậm hơn. Dành thời gian khi ăn có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.

• Bỏ hút thuốc trước khi bạn thử bất kỳ loại kế hoạch hạn chế calo nào. Bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn tập luyện vui vẻ và hiệu quả hơn, chưa kể đến nhiều lợi ích sức khỏe khác của việc bỏ thuốc. Việc bỏ thuốc lá thường rất khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp xây dựng một kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.

• Có được một giấc ngủ ngon bất cứ khi nào có thể. Ngủ kém làm tăng căng thẳng và có liên quan đến tăng cân.