Các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ


Làm sao để giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà an toàn và hiệu quả nhất là vấn đề băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại, nhất là phụ nữ văn phòng và phụ nữ sau sinh.Theo chuyên gia sức khỏe, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt thì tập luyện thể thao đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn thu gọn cơ bụng săn chắc, vòng eo gọn gàng.

Bài tập chống tay kéo gối

Trong vòng 45 giây, bạn hãy thực hiện những động tác sau:

  • Cúi người chống tay xuống sàn, chổng mông lên cao, giữ cho cẳng chân thẳng.

  • Thực hiện kéo đầu gối chân phải chéo về phía khuỷu tay bên trái rồi trở về tư thế chuẩn bị.

  • Tập tương tự đối với chân bên trái.

  • Kết thúc 45 giây, nghỉ ngơi hoàn toàn trong vòng 15 giây.

Bài tập đá chân luân phiên

Với 45 giây thực hiện động tác theo Youtuber Uyên Care, bạn sẽ sớm đánh bay mỡ thừa vùng bụng. Các động tác như sau:

  • Nằm ngửa, tay chống xuống sàn như động tác đá bụng

  • Lần lượt đá từng bên chân lên

  • Khi thả chân xuống, bạn không được thả chân hẳn xuống sàn mà phải đặt cách mặt sàn một góc khoảng 45 độ.

  • Kết thúc 45 giây, nghỉ ngơi hoàn toàn trong vòng 15 giây


Bài tập gập bụng đạp xe 

ách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này như sau:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt và lưng dưới ép xuống sàn.

  • Đặt tay sau đầu và đảm bảo cổ không bị căng cứng. Hãy nghĩ về việc giữ cho cổ dài và nâng lên trong suốt quá trình chuyển động, gần giống như bạn đang cầm một quả táo ngay dưới cằm.

  • Nâng bả vai lên khỏi mặt đất và kéo đầu gối phải vào ngực đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

  • Đổi bên và thực hiện động tác tương tự ở bên đối diện với khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.

  • Trong quá trình di chuyển, chân thẳng của các chị em phải lơ lửng cách mặt đất vài cm.

Bài tập Plank cơ bản

Plank là một động tác giúp săn chắc cơ toàn thân dành cho các chị em phụ nữ. Nên việc có mặt trong nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu.

Để tránh quá trình tập luyện bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà tưởng đơn giản mà lại đòi hỏi kỹ thuật chuẩn này dẫn đến bị chấn thương, chị em nên tập tư thế tấm ván với một tấm lót vùng cẳng tay đối với những người mới.

  • Khi chuẩn bị tập thì chị em cần đưa người vào tư thế giống như một tấm ván, tức là cần giữ đầu, lưng, hông và chân trên một đường thẳng.

  • Hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả chứ không nên nín thở để giữ người không lắc lư. Việc nín thở gây hại cho cơ bắp và làm chị em dễ dàng bị đuối sức hơn so với việc hít thở đều đặn.

  • Yêu cầu giữ nguyên tư thế khoảng hơn 30 giây cho tới bất kỳ khoảng thời gian nào mà chị em có thể đạt được mà vẫn giữ tư thế chuẩn. 


Bài tập chân chạm khuỷu tay

Đây là một dạng “hơi nâng cao” một chút đối với một số chị em đặt biệt là với những người ít đến các phòng gym. Tuy nhiên, động tác này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra nói là hơi nâng cao nhưng nó “nhẹ đô” hơn Plank rất nhiều.

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đưa người vào tư thế plank nhưng cánh tay của chị em duỗi thẳng hoàn toàn.

  • Bước 2: Chị em thực hiện co gối trái và cố gắng đưa gối chạm vào khủy tay bên phải. 

  • Bước 3: Chị em đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại với bên kia.

  • Thực hiện liên tục bài tập đánh tan mỡ bụng dưới cho nữ này khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp và tập 4 hiệp mỗi ngày.

Bài tập chân đạp ếch

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ này như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.

  • Hai tay đưa lên sang 2 bên hông để thẳng và song song với sàn, Đồng thời 2 bên gối co lên phía trước ngực.

  • Bắt đầu động tác duỗi thẳng 2 chân 1 góc 45 độ so với sàn, rồi kéo chân về vị trí đầu gối phía trước ngực.

  • Tiếp theo lặp lại thao tác từ 5-10 phút.



Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tư thế cây cầu

Tư thế này ngoài tăng cường sự dẻo dai cho các chị em phụ nữ, cũng là một bài tập cho bụng dưới tại nhà nhẹ nhàng, rất phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập luyện cơ bụng.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này đó là khi các chị em khi nâng người lên cần giữ cho cho phần vai, bụng, hông, đùi trước và đầu gối nằm trên cùng một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 giây liên tiếp, sau đó các chị em hạ người rồi lại tiếp tục lặp lại 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.


Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

ALPHA ARBUTIN LÀ GÌ? TÁC DỤNG VỚI LÀN DA VÀ CÁCH SỬ DỤNG

Hình ảnh
Alpha Arbutin là gì? Alpha Arbutin là một dẫn xuất của hydroquinone chứa -D-Glucopyranoside, được tổng hợp hoặc chiết xuất từ các nguồn thực vật như việt quất khô, nam việt quất, quả dâu tây, và lá cây lê. Không giống hydroquinone, Alpha Arbutin không gây tổn thương cho các tế bào melanin tự nhiên và đã được chứng nhận bởi FDA là một thành phần làm trắng da dịu nhẹ và an toàn. Cơ chế hoạt động của Alpha Arbutin Alpha Arbutin hoạt động bằng cách ức chế enzyme tyrosinase, enzyme chịu trách nhiệm sản xuất melanin. Sự kết hợp với phân tử glucose trong Alpha Arbutin giúp quá trình này diễn ra từ từ, giảm thiểu nguy cơ kích ứng so với hydroquinone. Tác dụng của Alpha Arbutin đối với làn da Alpha Arbutin mang lại nhiều lợi ích cho làn da: Ngăn ngừa tăng sắc tố da và làm mờ vết thâm : Giảm thiểu các đốm nâu, tàn nhang, đồi mồi, sẹo mụn, và nám. Chống lão hóa sớm : Nhờ khả năng chống oxy hóa và kháng viêm, Alpha Arbutin giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Giảm mụn và tình trạng tăng sắc tố sa...
Đọc thêm

Cách Sử Dụng Kết Hợp Retinol và AHA Trong Chăm Sóc Da

Hình ảnh
Kết hợp Retinol và AHA trong quy trình chăm sóc da có thể mang lại nhiều lợi ích vượt trội như tẩy tế bào chết, loại bỏ lớp sừng, cải thiện da không đều màu, và làm sáng da. Để tối ưu hóa hiệu quả và tránh tác dụng phụ, bạn cần sử dụng chúng đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết: Những Điều Cần Biết Về Retinol và AHA Retinol: Dẫn xuất của Vitamin A: Thuộc nhóm Retinoid, thúc đẩy quá trình tái tạo da. Lợi ích: Giảm nếp nhăn, kích thích sản xuất collagen, giảm sắc tố melanin, ngăn chặn tắc nghẽn lỗ chân lông. AHA (Alpha Hydroxy Acid): Tan trong nước: Hoạt động trên bề mặt da, phù hợp với da khô. Lợi ích: Tẩy tế bào chết, loại bỏ lớp sừng, làm thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn. AHA và Retinol Có Dùng Chung Được Không? Có thể kết hợp, nhưng cần chú ý: Da nhạy cảm: Sử dụng đúng nồng độ và thứ tự sản phẩm. Không sử dụng đồng thời: Tránh bôi cùng lúc để tránh kích ứng. Sử dụng xen kẽ: Áp dụng giải pháp sử dụng xen kẽ vào các ngày khác nhau trong tuần. Cách Sử Dụng Kết Hợp R...
Đọc thêm

Tìm Hiểu Về Glycolic Acid: Công Dụng Và Cách Sử Dụng Trong Skincare

Hình ảnh
Glycolic Acid là một hợp chất AHA hiệu quả trong việc cải thiện nhiều vấn đề về da như lão hóa, mụn, và lỗ chân lông to. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần lựa chọn nồng độ phù hợp, thử nghiệm trên vùng da nhỏ và bảo vệ da cẩn thận sau khi sử dụng. Glycolic Acid là một lựa chọn tuyệt vời cho quy trình chăm sóc da của bạn, giúp da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Glycolic Acid là gì? Glycolic Acid là một hợp chất thuộc nhóm Axit Alpha Hydroxy (AHA), thường được sử dụng rộng rãi trong ngành công nghiệp mỹ phẩm. Hôm nay, Kiehl's sẽ cùng bạn khám phá mọi thông tin về Glycolic Acid, từ định nghĩa, công dụng đến cách sử dụng trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Glycolic Acid hoạt động như thế nào trên da? Glycolic Acid có kích thước phân tử rất nhỏ, giúp nó dễ dàng thẩm thấu sâu vào da và nhanh chóng được hấp thụ. Điều này làm cho Glycolic Acid trở nên hiệu quả trong việc loại bỏ tế bào chết và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Nó cũng kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi...
Đọc thêm