13 cách để săn chắc vùng bụng dưới của bạn theo chuyên gia

 

Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, mỡ thừa còn có thể gây một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, ung thư. Vì vậy, bạn nên tập luyện thường xuyên để có vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe nói chung. Cùng tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng dưới cho các bạn nhé!

Nguyên tắc 80/20 

Nick Hounslow, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ISSA có trụ sở tại LA giải thích, không thể giảm mỡ từ các điểm cụ thể trên cơ thể nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng dưới bằng cách giảm tỷ lệ phần trăm mỡ tổng thể trong cơ thể.

Ông nói: "Điều này được thực hiện bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng gồm toàn bộ hoặc thực phẩm chế biến tối thiểu có chứa protein, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng. "Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang ăn ít calo hơn mức đốt cháy trong một ngày. "

Stephanie Rofkahr, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho biết: “Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi nói với khách hàng của mình rằng bạn có thể tập luyện cốt lõi của mình theo ý muốn nhưng nếu dinh dưỡng của bạn không đáp ứng được 80% thì bạn sẽ không thấy bất kỳ kết quả nào. Ở đây, Rofkahr đang nói về khái niệm thường được cộng đồng thể dục và dinh dưỡng chấp nhận: giảm cân bao gồm 80% dinh dưỡng hợp lý và 20% tập thể dục.

Xem thêm: Các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Nấu ăn tại nhà càng nhiều càng tốt

Khi đi ăn ngoài, bạn hiếm khi biết chính xác những thành phần nào được bao gồm trong bữa ăn của mình, nhưng nấu ăn ở nhà giúp bạn kiểm soát nhiều hơn những gì mình ăn. Nếu bạn đang cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn để giảm béo, nấu ăn ở nhà là một sự trợ giúp lớn. Một phần tuyệt vời khác của việc ăn ở nhà? Rất có thể bạn cũng sẽ tiết kiệm được một khoản tiền.

Tập thể dục cường độ cao 

Một cách để giảm mỡ bụng dưới là tập thể dục cường độ cao vài lần một tuần.1 Nhưng hãy nhớ rằng cường độ cao là một thuật ngữ tương đối và sẽ khác nhau ở mỗi người. Pelc Graca nói: “Điều quan trọng là tạo ra các khoảng thời gian cho bản thân để bạn có thể tăng nhịp tim lên cao nhiều lần trong suốt 30 đến 40 phút tập luyện của mình. "Điều này có thể có nghĩa là tập luyện HIIT, chạy bộ đến tập luyện ngắt quãng chạy nhanh, đi bộ chậm đến tập luyện ngắt quãng đi bộ nhanh hoặc bất kỳ phương thức tập thể dục nào khác mà bạn thích."

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Hormones

Maritza Worthington, chuyên gia dinh dưỡng chức năng chuyên về sức khỏe tiêu hóa và nội tiết tố, giải thích rằng nếu bạn đang vật lộn để giảm mỡ bụng dưới, thì sự mất cân bằng nội tiết tố tiềm ẩn có thể đóng một vai trò nào đó. Cô nói: “Theo kinh nghiệm của tôi, hai thủ phạm hàng đầu gây ra mỡ bụng cứng đầu có liên quan đến sự dư thừa cortisol 2 hoặc sự thống trị của estrogen. "Thông thường, các vấn đề mất cân bằng nội tiết tố không xảy ra trong một sớm một chiều và là kết quả của tình trạng kháng insulin, suy dinh dưỡng, thiếu tập thể dục và lối sống căng thẳng cao độ."

Ưu tiên Protein

Lauryn Mohr, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia trao đổi chất tại Lifetime, giải thích: Dự trữ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng cứng đầu, có thể là kết quả của sự mất cân bằng lượng đường trong máu. Cô nói: “Ngay cả những người không mắc bệnh tiểu đường cũng phải vật lộn với lượng đường trong máu, nhưng nhiều người trong chúng ta không biết điều đó. "Để giảm thiểu mỡ bụng, điều quan trọng là phải giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ở mức lành mạnh trong suốt cả ngày, điều này có thể thực hiện được bằng cách ưu tiên protein."

Mohr khuyên bạn nên tiêu thụ một khẩu phần cỡ bằng lòng bàn tay (tương đương với ba hoặc bốn ounce) protein chất lượng cao vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày của bạn. Điều này có thể bao gồm các loại thực phẩm như thịt gà, cá, trứng hoặc sữa chua Hy Lạp.

"Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn cho hoạt động và tập thể dục hàng ngày, đồng thời đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn luôn ổn định mà không có mức cao và thấp gây ra sự cố năng lượng và tích tụ mỡ bụng không thể tránh khỏi."

Xem thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới