Các cách làm khuôn mặt thon gọn hiệu quả

Cho dù đó là cánh tay, đùi hay bụng, nhiều người trong chúng ta có thể đã ước rằng mình có thể giảm một chút mỡ trên cơ thể ở vùng này hay vùng khác vào một lúc nào đó.May mắn thay, có rất nhiều chiến lược có thể hỗ trợ giảm cân bền vững và giúp khuôn mặt của bạn thon gọn hơn trong quá trình này. Dưới đây là các phương pháp hiệu quả giúp bạn thon gọn khuôn mặt, cùng với một số bài tập đơn giản bạn có thể sử dụng để ngăn ngừa tăng mỡ trong thời gian dài.

1. Thực hiện các bài tập trên khuôn mặt

Các bài tập trên khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Các báo cáo giai thoại cho rằng việc thêm các bài tập cho khuôn mặt vào thói quen của bạn cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, khiến khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.

Một số bài tập phổ biến nhất liên quan đến việc phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên xen kẽ và giữ một nụ cười trong khi nghiến chặt răng trong vài giây mỗi lần.

2. Thêm cardio vào thói quen của bạn

Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Giảm cân có thể góp phần giảm mỡ và giúp làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt của bạn.Cardio, hay bài tập aerobic, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một phương pháp hiệu quả cao để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng giảm mỡ.

Cố gắng tập thể dục từ vừa phải đến mạnh trong 150–300 phút mỗi tuần, tương đương với 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày .

Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ, đạp xe và bơi lội.

3. Uống nhiều nước hơn

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm mỡ mặt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giữ cho bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn .

Xem thêm: Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần tại nhà

4. Hạn chế uống rượu

Thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích mỡ và đầy hơi.

Rượu chủ yếu chứa calo rỗng, có nghĩa là nó chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất

Nó cũng hoạt động như một chất lợi tiểu - một chất làm tăng sản xuất nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến mất nước và giữ nước

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng rượu có thể ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn. Ví dụ, nó có thể làm giảm mức độ leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no

5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Thực phẩm chứa carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống, là thủ phạm phổ biến gây tăng cân và tăng khả năng tích trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến rất nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi của chúng, đồng thời để lại rất ít đường và calo. Vì chúng chứa rất ít chất xơ nên cơ thể bạn tiêu hóa chúng rất nhanh. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và có thể khiến bạn dễ ăn quá nhiều.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ bù là một chiến lược giảm cân tổng thể quan trọng. Nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol cao đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo.

Xem thêm: Các phương pháp giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhất hiện nay