Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần về dinh dưỡng và các bài tập
Chạy bộ 25 phút mỗi ngày và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh là một chiến lược hiệu quả để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Một chế độ ăn ít calo, chất béo và đường sẽ cho phép cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Mặc dù một tuần là khoảng thời gian rất ngắn để loại bỏ chất béo tích tụ, các bạn hãy cùng VITA tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng trong một tuần nhé.
Xem thêm: Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trong 3 ngày?
6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Các bài tập tốt nhất để giảm mỡ là các bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Một số ví dụ bao gồm:
1. Chạy
Chạy là một hoạt động aerobic rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ bắp cùng một lúc và nó đòi hỏi sức đề kháng của cơ bắp đồng thời cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền của tim mạch và hô hấp. Tất cả những điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, điều này sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Một cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập ngắt quãng, nên thực hiện ở cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn tập luyện và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Nghỉ ngơi có thể chủ động hoặc thụ động. Điều quan trọng là loại hình đào tạo này được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương và đảm bảo rằng hoạt động được thực hiện ở cường độ cao.
2. Aerobic
Các lớp aerobic như lớp bước, chiến đấu và Zumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp aerobic thường được thực hiện theo nhóm, điều này rất tốt vì những người tham gia khuyến khích lẫn nhau thực hiện hoạt động một cách chính xác.
3. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là một bài tập toàn diện vì nó kích thích các cơ và cải thiện hệ tim mạch, hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em
4. Đạp xe
Đạp xe là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì nó giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức đề kháng. Nó sử dụng rất nhiều cơ bắp để hoạt động, và càng nhiều cơ bắp hoạt động thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.
5. Đi bước nhanh
Khi nó ổn định và nhanh chóng, đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần phải đi bộ tốc độ trong ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
6. Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời có thể thực hiện để giảm cân vì nó cải thiện tình trạng thể chất của bạn và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Chế độ ăn giảm mỡ trong 1 tuần:
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Các mẹo ăn giảm cân sau đây được khuyến nghị khi muốn giảm cân:
Ăn sáu bữa một ngày, cứ sau 3 giờ ăn một lần
Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày
Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc thịt gà nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn
Ăn hai miếng trái cây mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như dâu, kiwi hoặc cam;
Ăn hai hộp sữa chua có men vi sinh mỗi ngày vì điều này sẽ khuyến khích nhu động ruột của cơ thể bạn và do đó làm giảm đầy bụng
Ăn ít muối hơn và sử dụng nhiều loại thảo mộc hơn để làm gia vị (ví dụ: hoặc nước chanh cho món salad)
Uống một tách trà nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối. Trà làm giảm khí và giảm đầy hơi.
Nhận xét
Đăng nhận xét