Cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày cực hiệu quả

 Mỡ bụng thường do lựa chọn chế độ ăn uống kém. Trong một số trường hợp, dạ dày của một người có thể bị căng quá mức do đầy hơi, cũng như thói quen ăn uống không đúng giờ. Dù bằng cách nào, có hai cách mà mọi người có xu hướng cố gắng để có được vòng bụng phẳng lì – thanh lọc cơ thể hoặc loại bỏ tất cả những thực phẩm có hại và tập thể dục để đốt cháy chất béo. 3 ngày thanh lọc để giảm mỡ bụng này liên quan đến việc hạn chế các loại thực phẩm có thể góp phần làm tăng mỡ bụng dư thừa và thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh. Nó cũng bao gồm một kế hoạch tập thể dục để giảm mỡ tổng thể.

Xem thêm: Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trong 3 ngày?

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng?

Mỡ bụng là mỡ xung quanh vùng bụng. Có hai loại mô mỡ:

Nội tạng: Chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.

Dưới da: Đây là chất béo nằm dưới da.

Các biến chứng sức khỏe do mỡ nội tạng có hại hơn là có mỡ dưới da. Có quá nhiều chất béo nội tạng có thể làm tăng nguy cơ: bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại 2, hen suyễn, ung thư vú, ung thư ruột kết,mất trí nhớ.

Nguyên nhân phổ biến của mỡ bụng bao gồm:

 Chế độ ăn uống không hợp lý:

Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thực phẩm có đường đều làm tăng khả năng bị béo bụng. Mặc dù những thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng chúng sẽ không thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài. Bạn sẽ phải ăn những phần lớn trong số này để cảm thấy hài lòng và ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân quá mức.

Đôi khi lựa chọn chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và dạ dày có vẻ căng ra. Đầy hơi là do khí, chất lỏng hoặc sự kết hợp của cả hai, làm nở ruột của bạn. Điều này không giống như béo bụng mà thay vào đó, nó gây sưng tấy và khó chịu ở bụng.

Đầy hơi cũng có thể do nhai kẹo cao su, hút thuốc lá và uống đồ uống có ga. Tất cả những hoạt động này có thể khiến bạn nuốt phải không khí dư thừa. Sau đó, cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng khí dư thừa này vào máu và phân phối nó khắp đường tiêu hóa của bạn. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe nhưng đầy hơi có thể gây khó chịu.

Không vận động:

Nếu bạn không sử dụng hết lượng calo mà bạn tiêu thụ, chúng sẽ được lưu trữ trong cơ thể bạn để sử dụng trong tương lai dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nếu ai đó ngồi cả ngày tại nơi làm việc hoặc có một công việc năng động nhưng không di chuyển nhiều trong khi làm việc đó thì lượng calo tiêu thụ của họ sẽ thấp so với người năng động hơn trong các công việc hàng ngày của họ và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Mỡ bụng có thể giảm dần nhờ tập thể dục thường xuyên .

Uống quá nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong gan và cuối cùng là tổn thương gan nghiêm trọng. Tích tụ dịch trong ổ bụng là một tác dụng phụ phổ biến ở giai đoạn sau. Càng uống nhiều, bạn càng có nguy cơ phình to vòng eo.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc làm tăng cortisol trong ngày và mức cortisol cao hơn dẫn đến tăng tích tụ mỡ nội tạng . Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố trong suốt chu kỳ 24 giờ và giảm căng thẳng tổng thể, điều này sẽ giúp kiểm soát cortisol.

Do yếu tố di truyền

Một số người có thể do di truyền khiến họ dễ tích mỡ bụng hơn . Thông thường, tiền sử gia đình có người béo phì và những người dễ bị béo bụng do di truyền có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.

Có nhiều yếu tố khác có thể dẫn đến tích trữ mỡ bụng nhưng những yếu tố được liệt kê ở trên dường như là nguyên nhân phổ biến nhất. Bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, lối sống hoặc thậm chí từ bỏ một số hành vi nhất định, tất cả các cá nhân sẽ nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe của họ, điều này sẽ làm giảm khả năng bị mỡ thừa quanh vòng eo.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần về dinh dưỡng và các bài tập

Cách Thực Hiện 3 Ngày Thanh Lọc Để Giảm Mỡ Bụng

Dưới đây là các cách giúp bạn giảm mỡ bụng trong 3 ngày. Các bạn tham khảo nhé.

1. Tránh những thực phẩm này

Bắt đầu bằng cách tránh các loại thực phẩm có xu hướng góp phần tăng cân. Điều này có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ thịt béo và thịt đã qua chế biến, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế và có thể cả các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và bơ (nhưng chỉ khi bạn nghi ngờ mình không dung nạp và điều đó gây đầy hơi và chướng bụng). Bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường và/hoặc nhiều natri (như đồ ăn nhẹ và đồ ngọt) cũng như đồ uống có đường. Bạn cũng có thể quyết định tránh uống rượu.

Lúc đầu, có thể khó cưỡng lại đồ ăn nhẹ và đồ uống yêu thích của bạn, nhưng nếu bạn có thể quản lý nó trong ba ngày thì sau này bạn có thể không cảm thấy cần chúng thường xuyên nữa.

2. Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Tiếp theo, bắt đầu tiêu thụ các thực phẩm thay thế lành mạnh cho các nhóm thực phẩm bị cấm ở trên trong 3 ngày. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với một số loại thực phẩm này và loại bỏ chúng nếu bạn nghĩ rằng chúng đang khiến bạn bị đầy hơi. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh cực kì hiệu quả.

Trái Cây Và Rau Nhiều Màu Sắc

Chúng chứa đầy chất xơ có thể giúp bạn duy trì đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn trông trẻ trung. Đặt mục tiêu ăn ít nhất năm phần những thứ này mỗi ngày và đưa chúng vào mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Nước ép xanh rất tốt vì chúng chứa nhiều vitamin mà không chứa quá nhiều calo hay chất béo. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với hàm lượng đường trong các loại thương mại. Hãy thử làm những thứ này ở nhà với các sản phẩm hữu cơ, hoặc chỉ ăn toàn bộ trái cây và rau quả.

Các loại quả mọng rất tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa . Bạn có thể dùng những chất này như chất làm ngọt tự nhiên trong bột yến mạch hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh để tăng cường năng lượng vào giữa ngày.

Thịt nạc và Protein thực vật

Thịt nạc và thịt gia cầm có thể sẽ là lựa chọn protein của bạn khi bạn đang cố gắng giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể và có được vòng bụng phẳng. Điều này là do chúng có hàm lượng protein cao và ít chất béo, đây là tỷ lệ lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân .

Tuy nhiên, hãy cẩn thận – một số loại thịt cũng có thể là nguồn cung cấp natri chính, có thể gây giữ nước. Bạn có thể muốn cắt giảm thực phẩm chế biến như một phần trong kế hoạch giảm cân của mình, vì vậy tốt nhất nên tránh thịt nguội và xúc xích .

Nguồn protein từ hải sản và thực vật (như đậu, quả hạch và hạt) cũng là nguồn protein nạc tuyệt vời.

Carbohydrate phức hợp

Nạp đầy carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng và có được cặp đùi thon gọn. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ (làm chậm quá trình tiêu hóa) và các loại carbs phức hợp giúp giải phóng glucose từ từ vào máu của bạn. Quá trình này giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì mức năng lượng của bạn trong ngày.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh ở mức vừa phải là nguồn nhiên liệu tuyệt vời cho cơ thể bạn. Dầu ô liu và bơ là nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim. Axit béo omega 3 cũng tốt cho bạn vì chúng có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol (12). Bạn có thể thưởng thức chúng trong các loại cá như cá mòi và cá thu, hoặc trong quả óc chó và hạt lanh.

Nước uống

Trên hết, bạn nên uống nhiều nước để loại bỏ mỡ bụng. Bạn cũng nên uống trà thảo mộc vào ban đêm vì nó không chứa caffein, chất có thể làm bạn mất nước và cản trở giấc ngủ của bạn.

Nước có nhiều lợi ích đã được chứng minh đối với việc giảm cân, vì vậy bạn nên uống khoảng 8 ly mỗi ngày.

3. Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên tập thể dục thường xuyên ngay cả khi bạn không thanh lọc cơ thể để giảm mỡ bụng. Đây là điều mà tất cả chúng ta đều biết mình nên làm nhiều hơn nữa, nhưng không phải lúc nào cũng có động lực để gắn bó với nó. Cách tốt nhất là tăng dần hoạt động của bạn theo thời gian thay vì nhảy thẳng vào các buổi tập luyện cường độ cao hoặc chạy marathon .

Kế hoạch tập thể dục cho quá trình làm sạch này bao gồm các bài tập bụng, nhắm vào các cơ cốt lõi giúp ổn định và tạo định nghĩa cho vùng bụng của bạn. Có nhiều cách để thực hiện những bài tập này, nhưng hãy cùng điểm qua những bài tập có lợi nhất cho cơ bụng phẳng:

• Bài tập plank: Đây là những bài tập tuyệt vời vì chúng tập luyện mọi cơ bụng và cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn.

• Crunches: Crunches tác động lên phần trên của dạ dày.

• Động tác gập bụng: Đây là những động tác thực sự hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ xiên, rất khó làm săn chắc mặc dù chúng không có nhiều mỡ bên trong.

• Kết hợp các bài tập tim mạch như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng rất hữu ích cho việc giảm béo và vận động có thể giúp kích thích chức năng ruột khỏe mạnh.

4. Tập chế độ ăn uống lành mạnh thành thói quen

Tiếp tục ăn hầu hết các bữa ăn cân bằng lành mạnh, đồng thời thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn nhưng sau một ngày ăn dần dần giảm lượng tinh bột hoặc chất béo vào khẩu phần ăn.

Hãy tiếp tục ăn nhiều chất xơ từ trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để bạn không gặp rắc rối với các vấn đề về tiêu hóa hoặc táo bón . Và cố gắng đừng bỏ bữa, vì điều này về lâu dài chỉ khiến bạn đói hơn.