Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trong 3 ngày?

 Bạn có sẵn sàng giảm mỡ bụng? Giảm mỡ bụng có trong 3 ngày có hiệu quả không? Tập yoga giảm mỡ bụng trong 3 ngày có được không? Hãy cùng VITA  tìm hiểu xem các cách yoga thiền khác nhau thúc đẩy giảm cân như thế nào nhé.

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng khoa học, an toàn tại NHÀ

Tập Yoga có thật sự giảm mỡ bụng không? 

Câu hỏi phổ biến nhất khiến mọi người phải suy nghĩ là liệu tập yoga có giảm mỡ bụng được không? Tuy nhiên, nó không phải là khoa học tên lửa. Giảm cân hoặc mỡ bụng liên quan đến nhiều triển vọng tập thể dục và ăn kiêng, sau đó là kỷ luật thích hợp. Do đó, vâng, có thể giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga.

Các nghiên cứu cho thấy có thể giảm mỡ bụng đồng thời giảm tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Bài tập tim mạch hoặc aerobic và yoga để có bụng phẳng tỏ ra hiệu quả cho việc này.

Một chế độ ăn uống hợp lý (giàu chất xơ, ít carbs và chất béo) và các tư thế yoga giảm mỡ bụng khác nhau sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Người ta thậm chí nên tránh tập thể dục quá nhiều với chế độ ăn uống thấp. Một sự cân bằng hợp lý giữa yoga và chế độ ăn uống là cần thiết để giảm mỡ bụng.

Thay vì chạy theo những bài yoga cường độ cao để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn nên cải thiện lối sống của mình, hình thành thói quen ăn uống và tập thể dục tốt.

Yoga Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

1. Chakrasana hoặc tư thế bánh xe Yoga

Tư thế bánh xe là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó giúp kéo căng cơ bụng, khai mở luân xa tim. Nó kéo căng cơ bụng và hoạt động ở lưng và phần trên cơ thể, mang lại sự săn chắc cho vùng bụng.

Nó cải thiện tiêu hóa và giúp mở rộng phổi, đảm bảo luồng oxy trong cơ thể tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng như vậy. Tránh nó nếu bạn có vấn đề ở tủy sống.

Cách làm động tác như sau:

• Nằm ngửa trong khi cong đầu gối và giữ chúng gần mông hơn.

• Giữ tay của bạn trên trái đất trong đó lòng bàn tay và vai phải thẳng.

• Từ từ nâng vai, đầu và sau đó là hông lên khỏi mặt đất.

• Giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay của bạn.

2. Tư thế xoa dịu gió hoặc Pavanamuktasana

Những tư thế yoga giảm cân bụng như vậy giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày, táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Trong khi thực hiện tư thế yoga này, đầu gối sẽ tạo áp lực lên bụng. Khi giữ tư thế trong hơn 1 phút, nó sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo ở một vùng cụ thể.

Kéo dài và tác động lực lên cơ bụng đảm bảo săn chắc và làm cho chúng khỏe hơn.

Cách làm động tác như sau: 

• Nằm trên mặt đất, duỗi thẳng bàn chân và chạm gót chân vào nhau.

• Trong khi hít một hơi thật sâu, uốn cong đầu gối của bạn.

• Bây giờ thở ra và đưa đầu gối cong lại gần ngực để đùi tạo áp lực lên vùng bụng.

• Tiếp tục giữ đầu gối trong khi siết chặt bàn tay bên dưới đùi.

• Hít vào một lần nữa và trong khi thở ra, ngẩng đầu lên và đưa cằm lại gần đầu gối.

• Giữ nguyên tư thế một lúc rồi từ từ trở về tư thế bình thường. Lặp lại điều này ít nhất 7-10 lần để có kết quả hiệu quả.

3. Tư thế Yoga Cobbler

Thường được gọi là Baddha Konasana, đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất. Tư thế này cải thiện tính linh hoạt trong khi mở hông và háng. Nó giúp kích thích cơ bụng, làm giảm mỡ bụng và cải thiện tiêu hóa.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em

Cách làm động tác như sau:

• Người ta cần ngồi thẳng, giữ thẳng cột sống.

• Xoay đầu gối và đặt đế đối diện với nhau.

• Đẩy đế cùng nhau và giữ vị trí trong tối thiểu một phút.

• Đặt một tấm nệm bên dưới cung cấp hỗ trợ bổ sung.

• Tuy nhiên, phụ nữ bị chấn thương háng nên tránh thực hiện tư thế này.

4. Tư thế châu chấu

Đó là asana yoga cột sống hoạt động hiệu quả trên cơ bụng của một người. Nó làm cơ bụng săn chắc, đảm bảo quá trình đốt cháy tế bào mỡ một cách tự nhiên. Tư thế này gây áp lực lên dạ dày làm căng cơ.

Nó giúp loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và những người mắc bệnh nghiêm trọng nên tránh thực hiện tư thế yoga này.

Cách làm động tác như sau:

• Ngả mặt xuống trong đó lòng bàn tay phải đối diện với mặt đất.

• Hít vào và nâng một chân mà không vặn đầu gối.

• Nâng tay và thân mình sao cho căng cơ bụng. Giữ thăng bằng trên bụng.

5. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà giúp tăng cường cơ bụng, điều cần thiết để giảm mỡ bụng. Hơn nữa, nó thậm chí còn tăng cường sức mạnh cho cột sống, giúp nó linh hoạt hơn theo thời gian.

Cách làm động tác như sau:

• Khuỵu gối và uốn cong thân về phía gót chân theo hình vòng cung.

• Hai cánh tay phải đưa ra sau để đỡ trọng lượng phần thân trên ở phía sau bàn chân.

• Tiếp tục hít vào thở ra và giữ nguyên tư thế trong 30-40 giây. Duy trì thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng hàng ngày để có kết quả tốt hơn.

Thực hiện yogasana này có thể làm căng cơ cổ. Do đó, tránh làm điều này nếu bạn có vấn đề liên quan đến cổ.

6. Tư thế đứng bằng vai

Sarvangasana hay tư thế đứng bằng vai rất cần thiết để làm săn chắc cơ mông, bụng và đùi. Nó thậm chí còn giúp củng cố cột sống và cải thiện tính linh hoạt.

Bài yoga này bao gồm một tư thế vặn người cường độ cao giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ các chất béo tích tụ quanh bụng. Nó cho phép xây dựng nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể khi yoga này tác động đến cơ bắp của cánh tay và chân.

Cách làm động tác như sau:

• Nằm xuống trong khi đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Dùng sức mạnh phần trên cơ thể để cân bằng phần dưới.

• Ban đầu, dùng tay đỡ lưng để giữ thăng bằng tốt hơn. Bắt đầu với việc nâng các chi cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể bạn.

• Sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ cơ thể khi bạn nâng hông lên không trung. Đặt toàn bộ trọng lượng lên phần thân trên và vai.

Phụ nữ bị huyết áp cao, chấn thương cột sống, đang hành kinh và tiêu chảy nên tránh thực hiện tư thế này.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần về dinh dưỡng và các bài tập