Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em

 Giảm mỡ bụng sau sinh là thử thách mà hầu hết các chị em đều gặp phải. Giữa việc cho con bú, những đêm mất ngủ và lên kế hoạch cho tương lai, các bà mẹ mới cũng phải chăm sóc cơ thể và tâm trí của họ. Mặc dù béo bụng sau sinh không có gì là sai, nhưng nếu điều đó làm bạn phiền lòng, chúng tôi có thể giúp bạn. Nhưng đừng lo lắng, các bài tập, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống phù hợp có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Hãy cùng VITA tìm hiểu các cách để giảm mỡ bụng sau sinh dưới đâu nhé.

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng khoa học, an toàn tại NHÀ

Tại sao bụng rất to sau khi sinh xong ?

Hãy nghĩ về bụng của bạn giống như một quả bóng bay. Khi em bé của bạn lớn lên, bụng của bạn sẽ dần căng ra. Bây giờ, khi em bé của bạn ra ngoài, quả bóng bay không nổ. Thay vào đó, có một sự giải phóng không khí chậm bên trong quả bóng bay. Và nếu bạn để ý, bóng bay có xu hướng chứa một ít không khí ngay cả khi chúng bị thu nhỏ lại và phần lớn không khí đã thoát ra ngoài.

Sau khi em bé chào đời, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung dần co lại về hình dạng trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7-8 tuần tử cung mới trở lại kích thước bình thường.

Thức ăn thừa mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng rất cứng đầu. Vì thế, sẽ cần thời gian và sự chăm sóc thích hợp để loại bỏ lớp mỡ đó.

10 cách giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh 

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bé mà còn giúp bạn giảm mỡ cho bé và giảm vòng bụng sau khi mang thai. Nó làm như vậy bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và bắt đầu cho con bú để thoát khỏi tình trạng bụng phệ đó.

2. Đi bộ nhẹ 

Hình thức tập thể dục đơn giản nhất, không chỉ sau khi sinh con, mà nói chung là đi bộ. Nó có vẻ không nhiều trong một lần, nhưng khi bạn đang hồi phục sau những cơn đau nhức cơ thể, nhức đầu và đau nhức thường xuyên, nó đặc biệt có lợi. Hơn nữa, điều thú vị là con nhỏ của bạn có thể là bạn đồng hành của bạn. Dành buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong công viên là một ý tưởng tuyệt vời. Mang theo em bé của bạn trong một gói phía trước cũng là một ý tưởng tốt. Khi bạn kiểm soát được cơ thể của mình, bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết.

3. Chế độ ăn đủ dinh dưỡng

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm nhỏ nhặt nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng thực phẩm chức năng sau khi sinh con. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống của mình để sản xuất đủ sữa. Nó phải được làm giàu với các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển thích hợp sau khi sinh. Hãy tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần nạp năng lượng. Ăn rau lá xanh, các loại rau nhiều màu sắc khác, protein nạc, gia vị, trà xanh và uống nhiều nước để loại bỏ độc tố.

4. Tập thể dục

Nếu muốn giảm mỡ bụng cứng đầu sau khi sinh con, bạn phải dành ít nhất 20-30 phút cho bài tập tim mạch và sức bền. Làm khi bé đã ngủ say. Tập thể dục khi bé đang ngủ. Thực hiện các động tác gập bụng, chống đẩy, plank, gập cơ tam đầu, nâng cao đầu gối, chạy bộ tại chỗ, bật nhảy, lắc mông, squats, jackknife, gập bắp tay, duỗi cơ tam đầu, vặn kiểu Nga, nâng chân, v.v. Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ của mình để biết nếu có bất kỳ bài tập nào mà bạn phải tránh.

5. Tập hơi thở

Để tập hơi thở tốt thì yoga là một trong những phương pháp tốt nhất chị em có thể áp dụng. Anulom-vilom là một bài tập thở liên quan đến việc hút không khí từ cơ hoành của bạn và giữ nó ở cơ bụng của bạn. Các cơn co thắt nhịp nhàng đều đặn liên quan đến việc siết chặt đáng kể (khi hít vào) và thư giãn (khi thở ra), giúp làm săn chắc vùng bụng trên và dưới của bạn. Duy trì tư thế thẳng và khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng thời gian bạn có thể giữ không khí. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng nhu động ruột hoặc chuyển động ruột.

6. Nghỉ ngơi đúng cách

Không nghỉ ngơi đủ khiến độc tố tích tụ trong cơ thể, gây viêm nhiễm. Khi cơ thể trong tình trạng viêm liên tục, nó sẽ khiến các thụ thể chất béo di chuyển đến vùng trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ ở vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, bạn có thể hơi khó khăn để có một giấc ngủ ngon, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

7. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt

Đôi khi, các bà mẹ mới hoảng sợ và rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng cân đối, họ thực hiện các biện pháp cực đoan và ăn kiêng khiến họ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng là ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ giúp ích được gì; nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào để giảm béo nhanh chóng.

Xem thêm: 14 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng

8. Thực hành thiền

Trong những tháng đầu sau sinh bạn sẽ không thể làm những việc mình yêu thích (chẳng hạn như vẽ tranh, đọc sách, v.v.) để giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thực hành thiền định – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi hệ thống của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Và quan trọng nhất, bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé. Khi cơ thể bạn được giải tỏa thì việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn, bạn sẽ không phải stress khi phải ăn gì, kiêng cữ điều gì. Điều này có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn uống rõ ràng và lấy lại được vóc dáng.

9. Quấn bụng hoặc đai nịt bụng

Hãy thử quấn bụng

Giống như quấn cơ thể để giảm cân toàn bộ cơ thể, đai quấn bụng hoặc đai dành cho bà bầu có thể giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách cổ điển nhất để giảm mỡ bụng, mặc dù thiếu bằng chứng khoa học cho thấy hiệu quả của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy quấn bụng có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Những gì bạn phải làm là quấn vùng bụng bằng một miếng vải mềm. Hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng lẻo. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng đai dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. Trao đổi với bác sĩ trước khi đeo đai hoặc quấn bụng bằng vải mềm.

10. Thư giãn toàn thân

Mát-xa có thể rất hiệu quả khi giảm trọng lượng cơ thể mà không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục . Nhận một massage sẽ nhắm mục tiêu bụng của bạn và giúp giảm mỡ bụng. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn thoát khỏi tình trạng béo ú. Massage mỗi tuần để thấy kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, trong khi có một số bằng chứng cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp giúp giảm cân ở những người mắc bệnh béo phì, thì vẫn cần có những nghiên cứu sâu hơn để hỗ trợ hiệu quả của liệu pháp xoa bóp nhắm mục tiêu để giảm béo.

Xem thêm: Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

Tóm lại, mỡ bụng cần có thời gian để giảm sau khi bạn sinh con. Hãy nhớ rằng, mỡ bụng vốn cứng đầu và cần có thời gian và nỗ lực để giảm. Hơn nữa, những thay đổi về nội tiết tố và thể chất trong cơ thể bạn sẽ cần thời gian để trở lại trạng thái như trước khi mang thai. Thực hiện theo các lời khuyên được liệt kê ở trên để giảm mỡ bụng sau khi mang thai một cách hiệu quả. Ngoài ra, hãy kết hợp những lời khuyên này với lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện hàng ngày và chế độ ăn uống cân bằng để thấy kết quả giảm cân. Khi bạn làm theo những lời khuyên này, số cân nặng mà bạn tăng lên trong thời kỳ mang thai sẽ giảm dần trong một khoảng thời gian. Ngoài ra bạn có thể áp dụng các cách giảm cân trong 1 tuần, trong 3 ngày nhé. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.